Günlük Aktivitelerle Spor Yapmış Gibi Olun!
Spor yapmayı veya spor salonuna gitmeyi sevmeyenler için iyi haber! Nature Medicine’de yayınlanan ve toplamda 7 yıl süren çalışmada, araştırmacıların “güçlü aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivitesi ” olarak adlandırdıkları VILPA özellikle erken ölüm riskinde büyük azalmalarla ilişkili olduğunu buldu.
VILPA, otobüse koşmak, iş yaparken yaparken hızlı yürüyüş yapmak veya çocuklarla yüksek enerjili oyunlar oynamak gibi her gün keyifle yaptığımız (bir ila iki dakikaya kadar) çok kısa şiddetli aktivite nöbetleridir.
Araştırmacılar, her gün sadece üç ila dört dakikalık VILPA nöbetlerinin, tüm nedenlere ve kansere bağlı ölümlerde yüzde 40’a kadar azalma ve kardiyovasküler hastalıkla ilgili ölümlerde yüzde 49’a kadar azalma ile ilişkili olduğunu buldular.
Fiziksel aktivite alanında çalışan Prof.Dr.Emmanuel Stamatakis, “Çalışmamız, yüksek yoğunluklu interval antrenmanına (HIIT) benzer faydaların, günlük yaşamın bir parçası olarak yapılan aktivitelerin yoğunluğunu artırarak elde edilebileceğini ve ne kadar çok olursa o kadar iyi olduğunu gösteriyor” dedi.
40 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin çoğu düzenli egzersiz veya spor yapmıyor, ancak Profesör Stamatakis, çalışmanın tesadüfi fiziksel aktivitenin birçok engeli nasıl aşabileceğini ortaya koyduğunu söyledi.
Daha fazla VILPA miktarlarıyla daha büyük faydalar bulundu, bu da ne kadar çok olursa o kadar iyi olduğunu gösteriyor. Günde maksimum 11 nöbet, VILPA’nın kullanılmamasına kıyasla kardiyovasküler ölüm riskinde yüzde 65’lik bir azalma ve kansere bağlı ölüm riskinde yüzde 49’luk bir azalma ile ilişkilendirildi.
İlginç bir şekilde, düzenli olarak egzersiz yapan 62.000 kişinin güçlü aktivitelerinin karşılaştırmalı bir analizi benzer sonuçlar bulundu.
Makalenin orijinal metni için tıklayınız.
